[知識分享站] 用「心」生活，遠離憂鬱

日前董氏基金會透過調查發現，全台灣竟有四分之一的大學生就有憂鬱情緒的困擾；近年來國內外也陸續發生學生因憂鬱而自殘或是殘殺他人等自虐或校園暴力的新聞！由此可見，心理上的不健康對個人、家庭、社會的影響遠大於生理上的病痛！而所謂的「樂活」的生活方式，就是在講求在身體與心靈上都可以達到平衡而健康的生活型態！


甩開憂鬱，擁抱生活

哪些方式可以拋開憂鬱的情緒呢？！別人是如何擺脫憂鬱的呢？！此時，我們何不看看國外其他類似的年齡族群的現況，以及專家學者的建議！而這就要看看「PsycINFO心理學文獻資料庫」了。

PsycINFO收錄將近200年來與心理學相關的期刊、書本、各式會議論文或專題資訊；資料來源更遍及全球。要知道跟心理學相關的資訊，找PsycINFO就對了！以憂鬱為例，在Ovid PsycINFO中，我們可以找到有1,275篇的資料討論到18歲至29歲年輕人族群中與憂鬱相關的文獻！此外，我們更可以在這上千篇文獻中，透過Ovid提供的Additional Limits中的Clinical Queries來找出實務上實際運用過的文獻結果共有12篇，若再篩選2000年至今的文獻可找出7篇文獻資料分列如文後！（如圖）



在這幾篇近期的文獻中我們可以發現，補充維他命、亮光的環境和暴露在高密度負離子的空氣都有助於憂鬱情緒的舒解！由此延伸，剛好與目前推行的樂活生活不謀而合，透過均衡的飲食來攝取充足的維他命與營養、經常親近大自然與曬曬陽光不但可以促進維他命的吸收，也可以透過光線的刺激來疏解憂鬱的情緒。若可以再經常到森林等充滿負離子的環境中遊憩，更可以徹底放鬆！因此，大學生不再憂鬱的方法很簡單，只要放棄「宅男宅女」、「不見天日」、「飲食不規律」的生活，再加上假日和三五好友去郊外踏青，用「心」過生活，就可以遠離憂鬱囉！

1. America, Alison; Milling, Leonard S. The efficacy of vitamins for reducing or preventing depression symptoms in healthy individuals: Natural remedy or placebo? [References]. [Journal; Peer Reviewed Journal] Journal of Behavioral Medicine. Vol 31(2) Apr 2008, 157-167.
2. Garvin, Ann Wertz; Damson, Christopher. The effects of idealized fitness images on anxiety, depression and global mood states in college age males and females. [References]. [Journal; Peer Reviewed Journal] Journal of Health Psychology. Vol 13(3) Apr 2008, 433-437.
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5. Schmeck, Klaus; Sadigorsky, Shella; Englert, Ekkehart; Demisch, Lothar; Dierks, Thomas; Barta, Stefan; Poustka, Fritz. Mood changes following acute tryptophan depletion in healthy adults. [References]. [Journal; Peer Reviewed Journal] Psychopathology. Vol 35(4) Jul-Aug 2002, 234-240.
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